Dóri - Élj egészségesen! 1.

Sziasztok Lányok!

Remélem nem gondoltátok azt, hogy egy poszt után megmurdáltam! :)

A helyzet az, hogy most fogok majd (ha Isten is úgy akarja) államvizsgázni és írom szorgosan a kis szakdolgozatomat…meg elkezdtem a jogsit és már vezetek a városban és ez is elég sok időt elvesz az életemből…Na viszont most már látom a dolgok végét és úgy gondoltam, adok életjelet! :)

Arra gondoltam, hogy csinálok egy ilyen élj egészségesen, faragd le a kilóidat, vagy éppen szedj fel egy keveset poszt sorozatot, ha Flory barátosnőm engedélyezi ezt nekem. :)

Következő héten, egészen pontosan kedden végre eljutok konditerembe, és megjön a tömegnövelőm is…tavaly nyár óta képtelen vagyok visszahízni a „versenysúlyomra”, hiába szedtem össze-vissza a vitaminokat, nem használt túl sokáig. Mivel a párom testépítő, tud nekem segíteni mindenfélében, úgyhogy igénybe is veszem a segítségét. :)

Az áhított súly 56, max 58 kiló, természetesen izomban és nem zsírban, tehát a szemét kaja ki van lőve…egyébként se egészséges.

A következőket lehet enni:

Szénhidrát: 

• Rizs

• Durumtészta

• Teljes kiőrlésű kenyér

Ezekben jó a fehérje, de inkább szénhidrát szempontból:

• Lencse

• Zab

• Bab

Fehérje szempontjából:

• Tojás

• Csirkemell

• Pulykamell

• Felsőcomb

• Túró (lehetőleg minél kisebb zsírszázalékkal)

• Halak (csak ne azt a ratyi Pangasiust :))

Ha annyira nem vagytok igényesek a kajára, akkor a következőket ajánlom:

• Csirkemell rizzsel (de bármelyik husival jó)

• Zab joghurttal: 150g zab ~3dl joghurtban megáztatva kb 10-20 percet hagyjátok állni, és ez reggelire tök jó!

• Krémtúró: ez nem egy diétás kaja, de annál jobb.

túró+méz vagy szőlőcuki vagy lekvár + tejföl. A túró legyen legalább 250g…ha elsőre nem megy le, akkor 150g, de a 250g-nak van értelme igazán. Mehet bele gyümölcs is, például banánnal nagyon jó, de így is elég nagy kaja…negyed kg túró, egy kis pohár tejföl, egy adag cukor 

• Tízóraira, vagy ha mentek valahova és nincs kedved kajás edényt vinni, csirkemelles szendvics…a lényeg, hogy csövön legyen husival, és ebből egy étkezésre 2-3at kéne letolni. 

• Tojás bármikor, de legjobb reggel és este. 

A hangsúly a rendszerességen van, 2-3 óránként kell enni valamit, 2 okból:

• Az izmoknak szükség van fehérjeellátásra

• Ha ritkábban esztek, a szervezet raktározni kezd, tehát zsírosodtok.

Továbbá szükséges, hogy naponta 3-5 liter folyadékot vigyetek be és egyetek annyit amennyit tudtok.
Persze ehhez az egészhez elengedhetetlen, hogy közben rendszeresen mozogjatok is!!!
A következő posztban, kaptok egy kis leírást a töminövimről (már most félek tőle, állítólag nincs túl kellemes íze :P), és leírom azokat a gyakorlatokat, amiket szoktam csinálni és fogok is, hogy szép, formás legyen minden porcikám :) Ezt szeretném képpel is illusztrálni, remélem sikeres lesz a hadművelet! :)

Christina Halkiopoulos…durva csaj szerintem :D

No valami ilyesmi hasat szeretnék nyárra :P