Dóri - Élj egészségesen! 2.

Sziasztok Lányok!

Kicsit (nagyon) megint megcsúsztam az edzős poszttal, bocsi :$

Szóval már pár hete megérkezett a tömegnövelőm, csokis ízű…Riogatott a párom, hogy eléggé tré íze van, hát igazat adok neki J Tejjel iszom, mert a csapvizet utálom, a tej meg teljesen más ízt ad mindennek szerintem, sokkal jobb lesz tőle. Meg lehet szokni amúgy, meg a mennyiségét is…3 dl tejhez 3 kanál töminövi…na hát az első alkalomkor azt hittem kipakolom az egészet, annyira eltelített J Amióta iszom, anyukám szerint kikerekedett az arcom is J Tök jó amúgy, én is észrevettem, hogy nőttem, már nem lötyög rajtam az S-es farmer :P és 1 hét alatt a 48 kilóból 50et produkáltam J Persze ehhez a rendszeres kajálás is hozzájárult!

Íme a finomság (az általam készített kép valahol az éterben keringhet, ezért tettem be ezt a képet, bocsi):

Edzés:

Az előző posztból kiindulva gondolom mindenkinek nyilvánvaló, hogy hasazás lesz a programban. Ezen kívül még vádli, comb, fenék, hát, derék, meg egy pici kar, hogy ne legyenek olyan nyeszlettek :P

Most azokat a gyakorlatokat fogom megismertetni Veletek, amiket most csinálok…aztán majd 1-2 héten belül változni fog.

Egy héten 4x (az igazat megvallva most rossz voltam, mert 1 hétig hanyagoltam a kondiba járást, délelőttös bérletem van, és 1 hétig minden délelőtt vezetni voltam L ) járok a terembe, hétfő felsőtest, kedd alsótest, szerda pihenő, és megint egy felső- és egy alsótest nap következik. Mindenképp kell pihenést tartani, hogy az izmok ne fájjanak annyira a következő edzéskor…nekem is nagyon hasznos volt, mert úgy megdolgoztattam magam az első hátazásnál, hogy így is azt hittem elsírom magam a következő alkalommal…mi lett volna ha nincs pihi nap? J

Bemelegítés:

Minden alkalmat futással kezdek. 2 perc gyors gyaloglás, 6 perc kocogás, majd 1 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú. Ezután megmozgatom az izmokat, karkörzés, derékkörzés, és ehhez hasonló nyalánkságok, tudjátok, amit régen a tornaórákon kellett csinálni J

Felsőtest:

Minden gyakorlatot egy 30-as bemelegítő sorozattal kezdek.

HÁT

Csigás gép- szűk lehúzás:

Azzal a különbséggel, hogy én közben ülök J A súly 15-20 kg még egyelőre, ebből bemelegítő+2x15, tehát 60db.

Csigás gép- széles lehúzás:

2x15, ehhez már bemelegítettem J

Evezés:

2x15 ugyanúgy.

Az összes hátgyakorlat közben homorítok, hogy ezzel védjem a derekamat!

MELL

Alapvetően nekem ezt a gyakorlatot kéne csinálnom:

De mivel nem volt a teremben ilyen gépezet és helyette nem akartam fekvenyomni a sok pasi között inkább ezt választottam:

Nem ugyanaz, de a mellizmaim úgyis plötyik, szóval mondhatni mindegy mit csinálok. Na ezután én azt hittem meghalok, nem is tudom hány napig nem tudtam rendesen felemelni a kezemet J bemelegítés+2x15.

VÁLL

Oldalemelés kézi súlyzókkal:

Az oldalemeléses gyakorlatok a mumusaim, mert mindig félek, hogy rosszul csinálom…

Ehhez itt egy link is: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1016 2x15 ebből is.

Döntött törzsű oldalemelés:

Az úriember demonstrálja a helyes mozdulatot J 2x15

TRICEPSZ

Csigás letolás tricepsz kötéllel:

A felsőtest nem mozog, csak az alkar. A kötelet magam mellé, széthúzom, tehát a kép nem túl pontosan mutatja a helyes mozdulatot…bemelegítés+2x15. Jól ráfeszítek, amikor a kötél ki van húzva

BICEPSZ

Bemelegítés bármilyen rúddal,állva…jól leenged, felhúz, ráfeszít.

Bicepsz váltott karral

Nyilvánvaló, váltott karral kell, a súlyt pedig be kell forgatni, pont úgy, ahogy a képen is van.

Franciarudas bicepsz

A franciarudat szűken kell megfogni, pöti súlyt pakolok rá, és ugyanúgy, ahogy a bemelegítésnél, jól leenged, felhúz, ráfeszít! J

Jó munkát! J

Dóri - Élj egészségesen! 1.

Sziasztok Lányok!

Remélem nem gondoltátok azt, hogy egy poszt után megmurdáltam! :)

A helyzet az, hogy most fogok majd (ha Isten is úgy akarja) államvizsgázni és írom szorgosan a kis szakdolgozatomat…meg elkezdtem a jogsit és már vezetek a városban és ez is elég sok időt elvesz az életemből…Na viszont most már látom a dolgok végét és úgy gondoltam, adok életjelet! :)

Arra gondoltam, hogy csinálok egy ilyen élj egészségesen, faragd le a kilóidat, vagy éppen szedj fel egy keveset poszt sorozatot, ha Flory barátosnőm engedélyezi ezt nekem. :)

Következő héten, egészen pontosan kedden végre eljutok konditerembe, és megjön a tömegnövelőm is…tavaly nyár óta képtelen vagyok visszahízni a „versenysúlyomra”, hiába szedtem össze-vissza a vitaminokat, nem használt túl sokáig. Mivel a párom testépítő, tud nekem segíteni mindenfélében, úgyhogy igénybe is veszem a segítségét. :)

Az áhított súly 56, max 58 kiló, természetesen izomban és nem zsírban, tehát a szemét kaja ki van lőve…egyébként se egészséges.

A következőket lehet enni:

Szénhidrát: 

• Rizs

• Durumtészta

• Teljes kiőrlésű kenyér

Ezekben jó a fehérje, de inkább szénhidrát szempontból:

• Lencse

• Zab

• Bab

Fehérje szempontjából:

• Tojás

• Csirkemell

• Pulykamell

• Felsőcomb

• Túró (lehetőleg minél kisebb zsírszázalékkal)

• Halak (csak ne azt a ratyi Pangasiust :))

Ha annyira nem vagytok igényesek a kajára, akkor a következőket ajánlom:

• Csirkemell rizzsel (de bármelyik husival jó)

• Zab joghurttal: 150g zab ~3dl joghurtban megáztatva kb 10-20 percet hagyjátok állni, és ez reggelire tök jó!

• Krémtúró: ez nem egy diétás kaja, de annál jobb.

túró+méz vagy szőlőcuki vagy lekvár + tejföl. A túró legyen legalább 250g…ha elsőre nem megy le, akkor 150g, de a 250g-nak van értelme igazán. Mehet bele gyümölcs is, például banánnal nagyon jó, de így is elég nagy kaja…negyed kg túró, egy kis pohár tejföl, egy adag cukor 

• Tízóraira, vagy ha mentek valahova és nincs kedved kajás edényt vinni, csirkemelles szendvics…a lényeg, hogy csövön legyen husival, és ebből egy étkezésre 2-3at kéne letolni. 

• Tojás bármikor, de legjobb reggel és este. 

A hangsúly a rendszerességen van, 2-3 óránként kell enni valamit, 2 okból:

• Az izmoknak szükség van fehérjeellátásra

• Ha ritkábban esztek, a szervezet raktározni kezd, tehát zsírosodtok.

Továbbá szükséges, hogy naponta 3-5 liter folyadékot vigyetek be és egyetek annyit amennyit tudtok.
Persze ehhez az egészhez elengedhetetlen, hogy közben rendszeresen mozogjatok is!!!
A következő posztban, kaptok egy kis leírást a töminövimről (már most félek tőle, állítólag nincs túl kellemes íze :P), és leírom azokat a gyakorlatokat, amiket szoktam csinálni és fogok is, hogy szép, formás legyen minden porcikám :) Ezt szeretném képpel is illusztrálni, remélem sikeres lesz a hadművelet! :)

Christina Halkiopoulos…durva csaj szerintem :D

No valami ilyesmi hasat szeretnék nyárra :P

Dóri posztja No.1.

Sziasztok, Lányok!

Gondolom most meglepődtetek, hogy ki vagyok, mi vagyok! :) Nem Flory, az már egyszer biztos;) 

Megbeszéltük, hogy csatlakozom hozzá, mint társszerző, és őszintén remélem, hogy tetszeni fognak az általam készített bejegyzések is. Sminkes dolgokat nem nagyon fogtok tőlem látni, mert nem nagyon értek hozzá, de talán majd később… és ami késik, nem múlik :)

Talán azért ismerős lehetek, pár bejegyzésben szerepeltem, hol fénykép, hol csak írásos formában :)

Az első bejegyzésem egy Maybelline mini Colorama körömlakkról fog szólni.

A 94-es szám és Ultra Violet díszeleg az üvegcsén, 7,5 millis.

A képek miatt elnézést kérek, legközelebb igyekszem természetes fényviszonyok között fényképet csinálni :)

Nincs feltüntetve rajta, hogy gyorsan száradó lenne, de szerintem az, vagy csak nagyon ügyes voltam és nem kentem neki semminek… ami egyébként jó szokásom, pláne akkor, amikor sietek.

Nagyon jó a fedése, már egy rétegben is majdnem tökéletes fedést biztosít, de én azért még rákentem egy réteget, biztos, ami biztos alapon. A fedőlakkal nem akartam szórakozni, úgyhogy nem tettem rá, és így is tök szépen csillog… kíváncsi leszek, mennyi ideig bírja majd a kiképzést.

Ami az árát illeti… 2 másik Colorama kíséretében került hozzám karácsonykor, de legjobb emlékeim szerint 500-600 forint között mozoghat, pontos összeget sajnos nem tudok mondani.

No, ennyi lett volna az első bejegyzésem, majd még jövök (vagyis szeretnék;)).

Puszi Nektek, legyetek  jók! :* 

NOTD - Fashion Ave Fuchsia

Sziasztok!

Valamelyik nap Dóri barátnőm mesélte, hogy vett egy nagyon szép színű körömlakkot, és én rögtön lecsaptam a lehetőségre, hogy posztoljak róla, így megkértem őt, ha használta, készítsen nekem képeket. Ez tehát olyan vendégposzt féleség. :) 

A lakk a NYC gyorsan száradó lakkjai közül a 268-as Fashion Ave Fuchsia árnyalat. A képeken 2 rétegben láthatjátok Essence quick dry top coat fedőlakkal. 

Ár: 

NYC: 499.-

Essence: 549.-

Nekem nagyon tetszik a színe, gondolkodom rajta, hogy beszerezzem. Nektek van NYC lakkotok? Mi a véleményetek róla?