LifeT!LT 0. nap

Sziasztok!

Nagy döntésre szántam el magam. Mától kezdve 70 napon keresztül megpróbálom leadni azokat a kilókat, amelyeket még szeretnék. Ehhez a nagyjából 10 kg-hoz a LifeT!LT programot fogom kipróbálni. Biztosan sokan ismeritek, próbáltátok is, látványos eredményeket lehet elérni a módszerrel és remélem nekem is működni fog. 

A diéták közül a 1400 kalóriásat választottam, ami lehet, hogy picit túlzás, és elég lett volna az 1600-as is, de mégis ennél maradtam, meglátjuk, hogy működik. A mikro adagoktól és a napi 5x étkezéstől picit félek, de szerintem menni fog. Menni fog, mert akarom. Ez minden diéta, életmódváltás alapja szerintem: az elhatározás és az akaraterő. Ezek nélkül esélyed sincs. Kell motiváció és akkor minden rendben lesz és menni fog. Én készítettem magamnak egy háttérképet, ami minden egyes nap emlékeztet rá, hogy mi is a célom és hogy folytatnom kell. 

A másik roppant fontos dolog a mozgás. Az én testalkatomnak és a célomnak a minél több cardio használ a legtöbbet, de persze az erősítő és súlyzós gyakorlatok sem maradhatnak el. Számos edzésterv van fent a http://lifetilt.hu oldalon, alapozó edzésterv, testrészekre specifikus edzéstervek és még sorolhatnám, mindenki megtalálja a neki megfelelőt.

Terveim szerint heti 5x fogok járni az edzőterembe, méghozzá az alábbiak szerint:

A program 70 napos, az alapozó edzést 6 hétig kell csinálni, ami kb. a program feléig tart ki. Ezután az egész alakos edzést fogom csinálni és ha vége a programnak, nem hagyom persze abba, akkor jöhet a comb és popsiformálás. Cardio gyanánt továbbra is Sh'bam és Bodyattack edzésre fogok járni, amikről már írtam is korábban plusz a LifeT!ILT-en van egy futós edzés, avval is megpróbálkozom, bár utálok futni, de a muszáj az nagy úr.

Ezeket az edzéseket itt megtaláljátok: 

http://lifetilt.blog.hu/2011/02/15/edzestervek_noknek_l

http://lifetilt.blog.hu/2011/02/16/edzestervek_noknek_ll

http://lifetilt.blog.hu/2011/02/20/edzestervek_noknek_lll

http://lifetilt.blog.hu/2011/04/02/testalkat_edzestervek_noknek

Nem tehetek róla, én csak akkor tudok eredményt elérni, ha valaki megmondja nekem, hogy most ezt és ezt kell csinálnom, ezért remélem, hogy evvel a programmal sikereket fogok elérni. Ha később lesz bátorságom, lehet, hogy képet is teszek fel az alakulásomról, egyelőre csak a számadatok: 

Egyelőre ennyi alapinfo, 10 naponta tervezem mérni magam és beszámolni az eredményekről. Készítettem egy táblázatot is, ami gyakorlatilag egy naptár, látom benne hol tartok és éppen aznap milyen edzést kell csinálnom. 

Jön a nyár, szerintem a legjobb időszak most van arra, hogy elkezdjük magunkat formába hozni a bikiniszezonra. Remélem sokan hasonlóan vélekedtek. Kitartás és ahogy a franciák mondják: Bon Courage! :)

Les Mills - SH'BAM

Sziasztok Szépségek!

Ma folytatjuk a Les Mills sorozatomat, pontosabban elkezdjük, mert a Zumba nem tartozik közéjük. Ma egy könnyedebb óratípust hoztam Nektek, ami eddig teljes mértékben megfelel az igényeimnek. Ez pedig a  SH’BAM ™. A véleményem csak a poszt második felében lesz, először nézzük mit is írnak róla az interneten:

"Egyszerű, de komolyan forró táncos mozdulatok, a SH’BAM ™ a tökéletes módszer az alakformálásra és a benned rejlő sztár felszínre törésére.
A zene a listavezető népszerű slágerekből, tánczenékből áll össze, melyeket a legjobb éjszakai klubokban is hallatunk világszerte, megszokott klasszikus remixekkel és modernizált latin ütemekkel megspékelve. A SH’BAM az abszolút szórakoztató és barátságos módja a sportolásnak. Minden 45 perces óra élénk, egyedi és változatos – és mint minden Les Mills program esetében, 3 havonta új zenei összeállítás és koreográfia készül.

Egy tipikus óra: 

Egy tipikus SH'BAM ™ óra 45 perc hosszú, 12 különböző zeneszám. Minden számhoz egyedi koreográfia és lényegében saját önálló tánc tartozik.

1. Az óra az instruktor által vezényelt bemelegítéssel kezdődik, ami mindenre kiterjed, vállak, mellkas, csípő, de még az ujjak is. 

2. Ami ezután következik, 35 perc, nem bonyolult, de  ultra-Fun Dance kombinációk listavezető régi és új slágerekre. Nem csak, hogy bőven van lehetőség, hogy tökéletesítsük az egyszerű mozdulatokat, de a nagy intenzitású kombinációk jelentik az igazán hasznos edzést. 

3. Annyira fogod szeretni, hogy észre sem fogod venni az idő mennyire elrepült és már a nyújtás közben állítjuk vissza a szívverést és a pulzust a normális értékre. 

Előnyök: 

• A hatékony zsírégetés "kemény munka" nélkül érhető el
• Táncmozdulatok és lépések elsajátítása
• Javítja a koordinációs készséget
• Növeli a fittnésünket
• Szórakoztató, érzelmi töltetet ad, elfejeti, hogy valójában éppen"    (forrás: www.lesmills.com)

Most pedig következzék én mit gondolok. Otthon dance aerobik fan voltam és meg kell állapítsam, ez iránt hasonló imádatom van, pedig még csak párszor voltam. Nem szerettem eddig azt a zumbában sem, hogy minden számra más a koreográfia, de ez annyira adja magát, hogy nem lehet nem szeretni. Egy két edzés után már tudja az ember a különböző számokhoz tartozó lépéskombinációkat és még nagyobb intenzitással csinálja, a mozdulatok sokkal szélesebbek és hatékonyabbak. A legjobb az egészbe, hogy PARTY az egész, az összes edző, akinél eddig voltam, úgy felspanolja mindig a társaságot, hogy tényleg egy buli kerekedik ki belőle. Nagyon élvezem és nagyon hatékony is, mindig csurom vizesek a ruháim és most már tényleg szinte észre sem veszem, hogy eltelt az óra. Sajnálom, hogy nem tudtok ilyenen részt venni, de reméljük idővel. 

Végezetül belinkelek pár videót, sajnos még elég kevés van, ami jó, de a lényeg azért látszik ezeken is. 

Ez az első a kedvencem, de nem akarja beilleszteni videóként:

http://www.youtube.com/watch?v=5UqTYSlVxWc