Dóri - Élj egészségesen! 2.

Sziasztok Lányok!

Kicsit (nagyon) megint megcsúsztam az edzős poszttal, bocsi :$

Szóval már pár hete megérkezett a tömegnövelőm, csokis ízű…Riogatott a párom, hogy eléggé tré íze van, hát igazat adok neki J Tejjel iszom, mert a csapvizet utálom, a tej meg teljesen más ízt ad mindennek szerintem, sokkal jobb lesz tőle. Meg lehet szokni amúgy, meg a mennyiségét is…3 dl tejhez 3 kanál töminövi…na hát az első alkalomkor azt hittem kipakolom az egészet, annyira eltelített J Amióta iszom, anyukám szerint kikerekedett az arcom is J Tök jó amúgy, én is észrevettem, hogy nőttem, már nem lötyög rajtam az S-es farmer :P és 1 hét alatt a 48 kilóból 50et produkáltam J Persze ehhez a rendszeres kajálás is hozzájárult!

Íme a finomság (az általam készített kép valahol az éterben keringhet, ezért tettem be ezt a képet, bocsi):

Edzés:

Az előző posztból kiindulva gondolom mindenkinek nyilvánvaló, hogy hasazás lesz a programban. Ezen kívül még vádli, comb, fenék, hát, derék, meg egy pici kar, hogy ne legyenek olyan nyeszlettek :P

Most azokat a gyakorlatokat fogom megismertetni Veletek, amiket most csinálok…aztán majd 1-2 héten belül változni fog.

Egy héten 4x (az igazat megvallva most rossz voltam, mert 1 hétig hanyagoltam a kondiba járást, délelőttös bérletem van, és 1 hétig minden délelőtt vezetni voltam L ) járok a terembe, hétfő felsőtest, kedd alsótest, szerda pihenő, és megint egy felső- és egy alsótest nap következik. Mindenképp kell pihenést tartani, hogy az izmok ne fájjanak annyira a következő edzéskor…nekem is nagyon hasznos volt, mert úgy megdolgoztattam magam az első hátazásnál, hogy így is azt hittem elsírom magam a következő alkalommal…mi lett volna ha nincs pihi nap? J

Bemelegítés:

Minden alkalmat futással kezdek. 2 perc gyors gyaloglás, 6 perc kocogás, majd 1 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú. Ezután megmozgatom az izmokat, karkörzés, derékkörzés, és ehhez hasonló nyalánkságok, tudjátok, amit régen a tornaórákon kellett csinálni J

Felsőtest:

Minden gyakorlatot egy 30-as bemelegítő sorozattal kezdek.

HÁT

Csigás gép- szűk lehúzás:

Azzal a különbséggel, hogy én közben ülök J A súly 15-20 kg még egyelőre, ebből bemelegítő+2x15, tehát 60db.

Csigás gép- széles lehúzás:

2x15, ehhez már bemelegítettem J

Evezés:

2x15 ugyanúgy.

Az összes hátgyakorlat közben homorítok, hogy ezzel védjem a derekamat!

MELL

Alapvetően nekem ezt a gyakorlatot kéne csinálnom:

De mivel nem volt a teremben ilyen gépezet és helyette nem akartam fekvenyomni a sok pasi között inkább ezt választottam:

Nem ugyanaz, de a mellizmaim úgyis plötyik, szóval mondhatni mindegy mit csinálok. Na ezután én azt hittem meghalok, nem is tudom hány napig nem tudtam rendesen felemelni a kezemet J bemelegítés+2x15.

VÁLL

Oldalemelés kézi súlyzókkal:

Az oldalemeléses gyakorlatok a mumusaim, mert mindig félek, hogy rosszul csinálom…

Ehhez itt egy link is: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1016 2x15 ebből is.

Döntött törzsű oldalemelés:

Az úriember demonstrálja a helyes mozdulatot J 2x15

TRICEPSZ

Csigás letolás tricepsz kötéllel:

A felsőtest nem mozog, csak az alkar. A kötelet magam mellé, széthúzom, tehát a kép nem túl pontosan mutatja a helyes mozdulatot…bemelegítés+2x15. Jól ráfeszítek, amikor a kötél ki van húzva

BICEPSZ

Bemelegítés bármilyen rúddal,állva…jól leenged, felhúz, ráfeszít.

Bicepsz váltott karral

Nyilvánvaló, váltott karral kell, a súlyt pedig be kell forgatni, pont úgy, ahogy a képen is van.

Franciarudas bicepsz

A franciarudat szűken kell megfogni, pöti súlyt pakolok rá, és ugyanúgy, ahogy a bemelegítésnél, jól leenged, felhúz, ráfeszít! J

Jó munkát! J